Mel – 1 colher de sopa = 41 cal (pode ser substituir por geléia de frutas – 1 colher de sopa = 41 cal)
Alecrim – uma pitada = 0 cal (pode substituir por uma pitada de orégano ou 5 folhas de hortelã, todos são 0 calorias)
Queijo branco – uma fatia fina (30g) = 66 cal
Total = 234 calorias
Versão Light
Ingredientes
Pão integral light – 2 fatias = 55 cal
Geleia de frutas diet – 1 colher de sopa – 13 cal
Alecrim – uma pitada = 0 cal (pode substituir por uma pitada de orégano ou 5 folhas de hortelã, todos são 0 calorias)
Queijo Cottage – 1 colher de sopa (30g) – 30 cal (pode substitui por queijo Ricota – 1 fatia fina de 30g – 43 cal)
Total = 98 calorias
Observações
Ingerir 30 a 60 minutos antes da atividade física. Se o seu treino for de intensidade média a alta e for durar mais de 60 minutos, não faça a opção light deste sanduíche, pois vai faltar energia para o seu treino.
Autor: Luís Ricardo de S. Alves, da clínica Nutrição Fácil.