Que repor as energias durante corridas mais longas é essencial para manter o desempenho ninguém duvida. Mas, às vezes, usar um suplemento e correr ao mesmo tempo pode não parecer natural. É complicado saber qual é o melhor momento para apostar na nutrição.

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Isso acontece porque o seu corpo não está acostumado a receber o estímulo, enquanto você faz exercícios físicos. E o processo digestivo, nesse caso, fica comprometido uma vez que, a fim de apoiar as necessidades de energia que o seu corpo exige durante a corrida, o organismo desvia o maior fluxo de sangue para os músculos que ajudam a dar as passadas. Eles precisam estar cheios de oxigênio para sustentar a atividade. Quanto mais intenso o treino, maior quantidade de fluxo sanguíneo é desviada para longe do trato gastrointestinal. Resultado: a digestão fica mais difícil.

Outro ponto importante: comer durante a corrida evita que, de pouco em pouco, a glicemia diminua e, como consequência, que o nível de açúcar no sangue baixe. Dependendo do grau de hipoglicemia, podem aparecer sintomas como fadiga muscular, palpitações e tonturas. Por isso, é tão importante que você ensine o seu corpo a aceitar a ingestão de suplementação. As dicas abaixo irão ajudá-lo nesta tarefa.

1. Comece com pequenas porções
Para começar, tente consumir o mínimo possível. Em vez de comer um pacote inteiro de um produto que garante dar energia (por mais que o indicado pelo fabricante seja realmente essa porção), invista apenas em uma parte dela. Se não sentir nenhum efeito negativo, vá aumentando a dose com o passar dos treinos.

2. Beba água
É claro que as bebidas esportivas são ótimas aliadas do corredor. Mas como o seu corpo ainda não está acostumado com a ingestão de suplementos o melhor é que você beba apenas água nessa fase inicial. O isotônico é como um suplemento diluído. Junto com outro suplemento ele corresponderá a hidrato de carbono demais para o sistema gastrointestinal, podendo causar desconforto.

3. Tome o suplemento antes de correr
Aposte em algo pré-treino para ajudar o sistema digestivo a não desligar completamente. Depois de começar a treinar, invista em outro suplemento, lá pelos 10 km, em lugar de esperar os 15 km ou uma hora de corrida. Ao se alimentar mais cedo, você mantém o sistema digestivo funcionando melhor durante toda a corrida, já que a ideia é acostumá-lo ao novo estímulo.

4. Aposte no gel
Os geis energéticos podem ser uma opção de alimentação durante a corrida. Sua composição química assegura uma rápida absorção, já que é fácil de ingerir e de transportar. Há várias marcas e sabores, e todos cumprem o objetivo de restabelecer a glicemia no sangue. Quem não curte gel, pode apostar numa solução de água com mel ou sachês desse alimento.

5. Experimente diferentes marcas
Existe uma infinidade de produtos e marcas no mercado. Por isso, o melhor que você tem a fazer é verificar com qual se dá bem. Não adianta ir na onda de seus companheiros de treinos. Às vezes o que é bom para eles não traz resultado para você.

(Fonte: Luciana de Oliveira C. Machado, nutricionista da empresa Equilíbrio & Sabor Culinária Light – SP)