Por Paula Ricupero

Grande parte das corredoras já está acostumada a incluir na planilha de treinos algumas sessões de musculação durante a semana, uma forma de se manter em forma e com o corpo preparado para as passadas. Mas apesar de ser fundamental para a melhora do desempenho no asfalto, não é toda corredora que gosta de puxar ferro na academia. Para solucionar o impasse, uma boa alternativa é investir no pilates, atividade que também fortalece a musculatura, e trabalha força e alongamento de forma simultânea.

A técnica ensina os mecanismos corretos da respiração, corrige a postura, aumenta a flexibilidade do corpo e ainda ajuda a prevenir lesões. Ao contrário da musculação, que tem como objetivo a hipertrofia, o pilates visa conquistar um equilíbrio muscular e seus exercícios usam apenas o peso do próprio corpo ou a resistência de elásticos e molas. Dessa forma, os corredores que praticam pilates também têm vantagens na corrida de rua, pois desenvolvem movimentos mais precisos e melhoram o controle do corpo.

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Dominando a respiração
Um dos pontos fundamentais para aqueles que querem melhorar sua performance no asfalto é trabalhar o sistema respiratório. E o pilates ajuda a corredora a aumentar a potência respiratória, pois o método usa a respiração torácica, que trabalha os músculos do tórax e das costas para ampliar a caixa torácica lateralmente. Com isso, a capacidade dos pulmões de captar o ar é potencializada, conduzindo a uma maior oxigenação das células.

Muitos corredores respiram de forma errada, o que dificulta o controle durante a corrida, e aqueles que usam mais a parte superior do tórax possuem a chamada respiração apical, uma forma menos potente de respirar que dificulta a expansão dos pulmões. Daí a importância de saber respirar corretamente durante as passadas.

Postura certa
Devido a maus hábitos e a falta de exercícios específicos, muitas corredoras possuem a musculatura de sustentação da coluna enfraquecida, o que pode levar a um problema de postura. Contudo, com o pilates o aluno adquire consciência corporal, fazendo com que o seu corpo busque um alinhamento natural da coluna.

Ao trabalhar o fortalecimento do core — região central do corpo formada pela musculatura do abdome, do períneo e da lombar —, o método contribui para corrigir ou melhorar a postura. Dessa forma, o corredor passa a ter mais controle sobre a mecânica do movimento e, consequentemente, mais eficiência e menos gasto de energia durante a corrida. Mas para alcançar um resultado satisfatório e começar a ver diferença nos treinos, recomenda-se que a corredora faça três aulas de pilates por semana.

Correndo sem lesões
Os músculos das pernas, costas, quadril e abdômen são muito exigidos durante a corrida por conta dos movimentos repetitivos e do impacto da pisada. Porém, ao praticar regularmente o pilates, você adquire flexibilidade, força e aumento da capacidade pulmonar, o que diminui muito as chances de lesão.

Além disso, o método trabalha sempre técnicas de relaxamento muscular por meio do alongamento. Por isso que esses exercícios também são muito indicados para os períodos de treinos intensos e após provas longas, pois diminuem os efeitos da agressão sofridos pelo músculo.

(Fontes: Rafael Sepeda, fisioterapeuta esportivo do Rio de Janeiro, e Natália Ferraro Bertolo, professora de pilates e alongamento na Core Academias – São Paulo)

Matéria publicada em junho de 2014 (edição 134) da Revista O2