O treino fácil também conta

Alexandre Lima
Adicionada em 17 de maio de 2021

Nestes mais de 20 anos vivendo a corrida de rua como treinador e corredor aprendi muito, muito mesmo. Parte deste aprendizado foi nos livros e artigos de fisiologia, treinamento, biomecânica etc. Outra parte valiosa foi no dia a dia com os alunos, pois cada um responde ao treinamento de uma maneira, de acordo com seus objetivos, background esportivo, lesões pregressas e outros fatores pessoais.

Um dos aspectos onde percebo grande resistência em muitos corredores, iniciantes ou avançados, é a dificuldade em treinar em ritmo leve, aquele que você consegue correr e bater um animado papo com seu companheiro de treino sem maiores dificuldades. Um treino fácil e divertido, certo? Nem sempre.

Eu apelido carinhosamente esses alunos de “monopace”, pois eles normalmente gostam de correr em um único ritmo, que usualmente não é leve, claro! O preferido é o moderado até o forte, aquele em que normalmente você consegue trocar algumas palavras durante o treino ou nem isso. De 6 a 30km, independente da distância, o ritmo na maioria das vezes é o mesmo. 

Entenda, não sou contra os treinos mais fortes, pelo contrário. Todas as intensidades de treino têm seu valor e lugar em um programa de treinamento para corredores de longa distância. Como diz Jack Daniels, um dos maiores treinadores de corrida da atualidade, as corridas em ritmo mais leve ajudam a construir uma base sólida para que trabalhos em maior intensidade possam ser realizados com sucesso. 

Treino fácil pode ser usado como aquecimento, volta calma, pós longão/treino mais intenso como forma de “recuperação ativa” ou apenas para completar e contribuir para a evolução do volume semanal. Quanto maior a quilometragem semanal do corredor, maior tende a ser a presença e importância dos treinos leves na programação. 

Em resumo, treinar leve é tão importante quanto fazer o divertido longão do final de semana ou aquele intervalado terminando ofegante e com as mãos no joelho. Tudo tem sua hora e saber dosar o esforço durante o ciclo de treinamento é essencial para que seu progresso ocorra de maneira otimizada, diminuindo o risco de se machucar e chegando ao auge do condicionamento no momento desejado. Converse com seu professor e siga a planilha sempre à risca!

Nas próximas colunas, trarei mais textos para vocês falando sobre assuntos cotidianos do mundo da corrida de rua. Alguns mais técnicos, outros com reflexões, mas sempre com aplicações práticas para o dia a dia. Espero que gostem e interajam conosco.

Saúde e alegria sempre. 

Boas corridas!

Alexandre Lima

Alexandre Lima

Licenciatura Plena em Educação Física pela UERJ, Pós-graduado em Ciências da Performance Humana pela UFRJ, Pós-graduado em Gestão de Negócios pelo IBMEC. Coordenador geral da Equipe Filhos do Vento/RJ desde 2000, tendo ajudado a realizar sonhos de centenas de corredores amadores dos mais diferentes níveis e objetivos no período. Apaixonado por corrida de rua, de 10km à Maratona. Casado, pai de dois filhos e muitos cachorros. Está no Instagram por @filhosdovento.

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