ShutterstockFoto: Shutterstock

Fortalecimento para corrida: treine em qualquer lugar!

Mih Cezar
Adicionada em 29 de janeiro de 2019
Mais em Corrida de Rua

Quem quer uma vida longa no esporte precisa investir no fortalecimento para corrida, que ajuda a preservar a musculatura e evitar lesões.

Por isso, aqui vai um treino ótimo de se fazer e que pode ser realizada em casa, na academia, na praça…

Quero ver todo mundo forte e correndo feliz!

Treino de fortalecimento para corrida

fortalecimento para corrida
Dá para ser forte correndo? Claro que dá!

Preste atenção à execução dos exercícios e comece fazendo no seu ritmo até ganhar condicionamento e agilidade.

Parte 1

quatro séries de:
1min a 1min30s de prancha abdominal + ombro
15x de cada lado: abdominal e posterior de pernas
Intervalo educativo de corrida — 40s de dribling

Parte 2

quatro séries de:
15 repetições de tríceps no banco
10 repetições de flexão para tríceps
Intervalo educativo de corrida — 40s de skiping

Parte 3

quatro séries de:
Afundo cruzado com equilíbrio
10 agachamentos + 10 agachamentos com resistência + 10 agachamentos com salto

Sempre converse com seu professor para ver se o treino se encaixa na sua rotina.

Qualquer dúvida, me escreva no inbox do meu perfil no Instagram: @mihcezar

Bons treinos!

Mih Cezar

Mih Cezar

Administradora, personal trainer e nascida para correr. Corredora desde os 5 anos de idade, passei por todas as distâncias na corrida, dos 100m na pista até a nossa amada maratona. Hoje tentando ir de corredora a triatleta sem perder a essência pau no gato da corrida. Vamos falar da paixão que nos move sempre para frente porque somos nascidos para correr.

Ver mais