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Tempo run: o que é o indicador presente em quase todas as planilhas

Adicionada em 22 de agosto de 2018

Tempo run, uma denominação que provavelmente você já viu na planilha de treinos ou ouviu alguém falar a respeito. Entretanto, muita gente não sabe o que significa o termo e sua importância na etapa de um treinamento de corrida. 

Segundo Darlan Duarte, treinador da assessoria esportiva Pacefit , pós-graduado em biomecânica do esporte e treinamento desportivo “tempo run é o ritmo que alguma pessoa se propõe a correr uma determinada distância”, ou seja, é um objetivo de pace para determinada distância. A dúvida mais comum é se é possível calcular o tempo run. “Não se realiza esse tipo de cálculo por ser uma meta de pace. O que são feitos são treinamentos específicos para se atingir o objetivo, que deve ser compatível com o momento do atleta”, esclarece o treinador.

 

 

Como aplicar o tempo run no seu objetivo? 

Em relação a distância, o tempo run de uma pessoa que vai tentar fazer uma prova de 5 ou 10 km costuma ser mais rápido, por serem provas mais curtas, e quanto mais curta for a prova, maior a capacidade de imprimir velocidades mais altas.”, explica Darlan, que continua: “Se for uma velocidade muito alta, esse tempo run deve ser colocado aos pouquinhos na sessão de treino para não pesar o rendimento”. Por exemplo: se a pessoa for fazer um treino de 8 km, ela pode alternar 1 km em ritmo moderado e 1 km no pace desejado. 

Para quem quer implementar a técnica em maratonas, a dica é um pouco diferente. “Já nas distâncias maiores, como uma meia-maratona ou a maratona, é mais fácil entrar com o ritmo proposto, pois a intensidade é mais tranquila, então muitas vezes a pessoa consegue fazer uma sessão inteira de treinos em tempo run”, explicou Darlan.

Ou seja: uma pessoa que vai correr uma meia-maratona pode fazer um treino de 14 km em tempo run. “É mais fácil executar os 14 km integralmente no pace determinado.”, finaliza.

 

*Fonte: Professor Darlan Duarte, educador físico. CREF: 053229-G/SP