Manter o corpo em forma e condicionado é uma tarefa contínua. Alguns estudos apontam que podemos perder até 30% de nosso VO2 máximo com apenas algumas semanas parados. Por isso, é importante ter na cabeça alguns exercícios que te permitam treinar em qualquer lugar. Esteja você viajando, em uma rotina atribulada de trabalho ou com pouco tempo.

Separamos cinco exercícios que quase não exigem equipamentos e podem ser feitos em quartos de hotel, casa de amigo ou mesmo em um cantinho do apartamento – a ideia é treinar em qualquer lugar e não deixar o corpo parado.

Exercícios para treinar em qualquer lugar

Desenvolvimento em quatro tempos

Exercício que trabalha de forma geral toda musculatura da parte superior do corpo, muitas vezes esquecidas pelo corredor.

Iniciantes: 3 séries de 15 repetições (cada lado); avançados: 3 séries de 30 (cada lado)

Hopserlauf

Um bom exercício de aquecimento para corredores, além de ajudar a melhorar postura do tronco durante as passadas. 

Iniciantes: 3 séries de 15 saltos; avançados: 3 séries de 30 saltos

Chutes russos

Este exercício ajuda a desenvolver força e coordenação para o corpo todo. 

Iniciantes: 2 séries de 15 segundos; avançados: 4 séries de 30 segundos

Caminhada agachada

Este exercício é indicado para aumentar a mobilidade de quadril e tornozelo e melhorar potência para a corrida.

Iniciantes: 3 série de 10 repetições; avançados: 3 séries de 30 repetições

Pular Corda

Excelente exercício para desenvolver a parte cardiovascular e coordenação. É usado tanto para aquecimento quanto para complementação de um circuito, por exemplo.  Pular corda é uma brincadeira de criança incrível para quem quer ficar com corpo e coração fortes.

Iniciantes: 5 minutos; avançados: 10 minutos

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