Depois de um treino puxado, nada melhor do que se restaurar inteiramente para, logo, estar pronto para a próxima corrida. Existem várias maneiras de conseguir uma recuperação pós-treino para o corpo de maneira saudável e, assim, evitar o desgaste excessivo e, consequentemente, a queda de rendimento.

Veja 5 métodos de recuperação pós-treino

Passiva

Mais conhecida como descanso, essa recuperação é muito importante para o atleta. O corpo desvia toda sua atenção na restauração metabólica e estrutural. É fundamental para qualquer corredor – independente do nível. A quantidade de vezes por semana varia de acordo com a intensidade dos treinos e da fase de preparação que o atleta está.

Ativa

O objetivo é recuperar os músculos e articulações mais utilizados durante a corrida. Por isso, outras atividades físicas podem ser incluídas na rotina de treinos semanal, como ciclismo, musculação, entre outros.

Geralmente, esses treinamentos são leves e sem o impacto da corrida, justamente para relaxar a musculatura. O ideal é que um treinador indique para o atleta.

 

 

Hidroterápica

São atividades bem leves, realizadas dentro da piscina. A pressão hidrostática causada pela água melhora o retorno venoso, reduz edemas, aumenta o débito cardíaco (volume de sangue ejetado pelo coração por minuto), assim, colaborando na recuperação tanto muscular quanto metabólica.

A água quente promove a vasodilatação por todo o corpo, facilitando a chegada e saída do sangue aos músculos. Pode ser praticada de uma a duas vezes por semana.

Crioterapia

O banho de gelo é utilizado por diversos atletas para acelerar o processo de recuperação da musculatura. A água gelada causa analgesia local, diminui a dor muscular tardia e reduz as chances de inflamação. 

Massoterapia

Esse método tem como objetivo, além de aliviar a tensão muscular depois dos treinos, trazer benefícios psicológicos. O trabalho é feito nos músculos mais exigidos durante a corrida: quadríceps, abdutores, adutores, tibiais anteriores, glúteos, isquiotibiais, panturrilha e na região lombar. 

 

*Fonte: Lucas Santos, treinador da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo (SP)