Dores musculares ou articulares e lesões por estresse são inimigas conhecidas de corredores. O indicado é procurar um especialista ao menor sinal para obter o tratamento adequado. A prevenção, no entanto, ainda é o melhor remédio. Especialista em fisioterapia esportiva preventiva, David Homsi lista algumas das principais lesões e dá as dicas de como evitá-las.

Fascite Plantar

O que é: inflamação na fáscia plantar, tecido fibroso localizado na planta do pé.

Causas: sobrecarga; pé cavo ou plano; musculatura posterior da perna encurtada; pisada pronada (para dentro) ou uso de tênis
inadequado para corrida.

Prevenção: antes do treino, alongue as plantas dos pés e panturrilhas e faça rotações dos tornozelos nos dois sentidos; utilize tênis específicos para corrida.

Periostite Tibial (Canelite)

O que é: inflamação da membrana (periósteo) que envolve o osso da canela (tíbia).

Causas: alterações na forma de correr (biomecânica); aumento súbito na intensidade dos treinos; corrida excessiva em superfícies duras (concreto, asfalto) que provocam grande impacto ou falta de força ou flexibilidade na musculatura tibial anterior.

Prevenção: faça alongamento e exercícios de fortalecimento voltados à panturrilha e à musculatura tibial anterior com regularidade; utilize tênis apropriados; treine sob orientação de um profissional.

Tendinite Patelar (joelho de corredor)

O que é: inflamação no tendão do joelho. 

Causas: aumento súbito da intensidade nos treinos; impacto excessivo ou falta de força nos músculos das pernas.

Prevenção: alongue frequentemente e faça exercícios de fortalecimento da região; evite correr sempre em superfícies que provoquem grande impacto; treine sempre sob orientação de um profissional, realize educativos e/ou exercícios de coordenação para melhorar a mecânica da corrida.

Tendinite no Tendão de Aquiles

O que é: inflamação no tendão de Aquiles, localizado acima do calcanhar. 

Causas: alterações no piso ou calçado de treinamento; treinos excessivos em subidas ou overuse (esforço repetitivo). 

Prevenção: alongue as panturrilhas frequentemente e alterne, sempre que possível, os treinos de corrida em diferentes superfícies (areia, asfalto, terra, grama etc.).

Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 99, dezembro/13