Tendo desembarcado no país, no final de 2016, o treinamento com a tecnologia XBody de eletroestimulação muscular de corpo inteiro, presente nos estúdios TecFit – academia sem pesos, espalhados pelo país, é utilizado por muita gente. Inclusive atletas, nos diferentes níveis. Amadores, por exemplo, que buscam melhorar o condicionamento físico e a resposta corporal à funcionalidade do gesto esportivo que executam.

Imagine uma espécie de colete de treinamento feito de neoprene, semelhante a uma roupa de mergulho, porém recheado de eletrodos, ligados a uma máquina de última geração, parecida com uma tela de computador. Basta vestir esse colete de treinamento, sobre uma blusa e legging de malha especial, feita de algodão e elastano, para que o aparelho, uma vez acionado, estimule a musculatura.

O praticante, porém, não estará estático. Orientado por um educador físico, que saiba manipular o aparelho, ele realizará exercícios específicos para cada um dos grupos musculares.

Ainda que estimule vários músculos simultaneamente, a máquina pode ser programada para dar ênfase ao grupo muscular correspondente ao exercício que será feito.

O exercício contrai as fibras musculares de forma voluntária e a máquina trabalha contrações involuntárias, atingindo de forma profunda e precisa as fibras 2b, de explosão. Porém, sem risco de lesão, pois não são utilizados pesos.

Por esse motivo, a tecnologia proporciona uma qualidade de contração ou treino muscular de nível profissional, mesmo para quem não é atleta. A recomendação é de uma a três sessões semanais, em dias alternados. O objetivo é estimular, simultaneamente, cerca de 350 músculos.

Para quem é feito?

Pela praticidade, esse treinamento é procurado principalmente por sedentários e pessoas com mais de 40 anos, que buscam chegar na terceira idade com a musculatura afiada e as articulações preservadas – o que é essencial em termos de mobilidade.

Não há risco de lesão, já que não são utilizados pesos. Obviamente, com um treinamento direcionado, com conhecimento de causa, é possível alcançar melhorias no desempenho esportivo em geral. Na corrida, especialmente.

Abaixo, você confere o depoimento de Ana Notte, corredora de rua amadora, que testou esse tipo de treinamento, em uma unidade TecFit, por pelo menos dois meses.

Boa surpresa

Sempre pratiquei musculação, mas nunca com regularidade. Minha atividade física principal é a corrida de rua. Sempre focada nos desafios que aparecem pela frente, curtos ou longos, nunca me dediquei aos ferros, apesar de saber da extrema importância dessa prática no fortalecimento da musculatura.

A convite da TecFit, comecei a fazer os treinos com eletroestimulação muscular de corpo inteiro, a fim de melhorar o desempenho na corrida, deixando os músculos aptos para isso. Confesso que me surpreendi com os resultados: nunca tive uma estrutura muscular tão definida como agora.

Comecei os treinos na pandemia, sem nenhum desafio marcado, mais pensando em preparar o corpo para quando aparecesse algum – o que deve ocorrer em um mês (e essa história volto aqui para contar, já que farei uma preparação pontual para tal, também na TecFit). Vale ressaltar que a academia segue todos os protocolos de segurança que o momento pede, com ênfase na higiene e limpeza do espaço.

Mais: apenas quatro alunos treinam no mesmo horário, com distanciamento seguro entre eles. O lugar conta, ainda, com todo o conforto para você se trocar e tomar banho após o treino, com vestiários individuais, equipados com sabonete, xampu, condicionador, secador de cabelo, chapinha e até babyliss. Apenas não esqueça de levar sua toalha.

A atividade física

Bom, vamos ao treinos. Sobre uma roupa de lycra (que o local fornece e cada aluno deve ter a sua) é colocado um colete de neoprene molhado (sim, molhado, para facilitar a propagação da corrente elétrica, essencial nessa proposta de treinamento).

Ali, estão os eletrodos bem acomodados em todos os músculos – até aqueles que você nem sabia que existiam. Esse colete pega do tronco às coxas. Nos braços são colocados mais duas peças separadas e, dependendo do treino, vai também na panturrilha. De fato, são estimulados inúmeros músculos, simultaneamente. Nunca imaginei que isso fosse possível.

Ainda mais sem dor e com muito resultado. Esse equipamento todo é conectado, por um fio, a um totem computadorizado, em que o professor faz toda a programação da estimulação ou, falando no português mais claro, emite os “choques”. Suportáveis e essenciais, diga-se de passagem. Os eletrodos fazem a musculatura contrair involuntariamente. Basta seguir as instruções do professor para chegar a uma intensidade de estímulo ideal.

A atleta amadora, Ana Notte, utilizando os equipamentos da Tecfit em treino de eletroestímulo muscular de corpo inteiro

Não é utilizado nenhum tipo de peso – apenas a sobrecarga do próprio corpo. Mas, acessórios como barra de madeira, bolinhas de borracha, bosu e elásticos entram na jogada.

O treino dura apenas 20 minutos e é dividido em várias séries curtas de exercícios. Parece muito fácil olhando de fora, mas a estimulação muscular combinada com movimento, leva o músculo a fadiga. Não dói. Porém, cansa bastante. Algo bem suado para o curto espaço de tempo de treinamento.

Esses 20 minutos de treino equivalem até duas horas de musculação em uma academia convencional Ah, não esqueça da garrafa d’água para você se hidratar. Você vai precisar. Nos primeiros dois dias, fiquei bem dolorida, até com dificuldade de locomoção. Depois, tudo volta ao normal, sem nenhum trauma.

Resultados

Em quatro sessões, já senti uma mudança na estrutura corporal: fiquei com musculatura mais definida e ganhei potência nos músculos. O meu desempenho na corrida foi melhorando a cada dia. Minhas pernas pareciam mais firmes nas passadas e a parte central do corpo (região do core) fortaleceu. Se você gostou da ideia, é importante, antes de mais nada, consultar o seu treinador de corrida para que se tire apenas proveitos da empreitada. Afinal, alguns treinos deixam os músculos realmente em fadiga.

Ou seja, é preciso saber mesclar corretamente o trabalho de eletroestimulação muscular de corpo inteiro com o treino de rua. De todo modo, recomendo uma aula experimental grátis, para sentir a reação de seu corpo à proposta. O agendamento pode ser feito pelo site da TecFit (tecfitbrasil.com). Na próxima, conto sobre a preparação para o meu próximo desafio de 14 K, que ocorre em um mês. E, claro, sobre o resultado disso.